Cuaca panas, terutama pada siang hari tentunya memiliki dampak yang signifikan terhadap kesehatan dan kinerja tubuh. Tak hanya mengganggu metabolisme, cuaca panas juga dapat mengakibatkan sejumlah kondisi yang dapat mengganggu kesehatan.
Dehidrasi sakit kepala kram otot (heat cramps) tekanan darah rendah (hipotensi) gangguan penglihatan muncul bercak merah pada kulit (heat rash), hilang kesadaran (pingsan), menjadi beberapa kondisi yang menggangu kesehatan Anda.
Ada kasus yang lebih parah lagi, cuaca panas ekstrem bisa menyebabkan seseorang mengalami yang namanya heatstroke yakni ketika suhu tubuh berada di angka 40 derajat celcius atau bahkan lebih.
Apabila tidak segera ditangani, heatstroke dapat berujung pada kerusakan organ tubuh dari mulai otak, jantung, ginjal, hingga otot.
Jika sudah begitu, maka nyawa pun menjadi taruhannya! Tips Sehat Menghadapi Cuaca Panas Jangan buru-buru khawatir dan malah jadi enggan untuk beraktivitas ketika cuaca panas melanda daerah Anda.
Ada sejumlah tips sehat menghadapi cuaca panas agar Anda bisa tetap beraktivitas tanpa takut terserang penyakit akibat cuaca panas. Seperti dikutip dari web resmi kemkes.go.id, ini dia cara menerapkan pola hidup sehat saat cuaca panas.
Berikut adalah informasinya;
1. Perbanyak Minum Air Putih
Minumlah 8-10 gelas air putih atau minuman elektrolit setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Hindari konsumsi minuman seperti soft drink yang walaupun menyegarkan, namun dampaknya tidak signifikan terhadap keseimbangan cairan di dalam tubuh. Selain itu, hindari juga mengonsumsi minuman yang bersifat diuretik seperti teh karena bisa meningkatkan frekuensi buang air kecil.
2. Jangan Banyak Bergerak
Di saat cuaca sedang panas, banyak bergerak hanya akan membuat produksi keringat semakin banyak dan suhu tubuh meningkat. Daripada semakin ‘kepanasan’, lebih baik lakukan tips sehat menghadapi cuaca panas yang satu ini yaitu kurangi aktivitas yang mengharuskan Anda melakukan banyak gerak. Kalaupun ingin tetap beraktivitas seperti aktivitas olahraga, sebaiknya lakukan jenis olahraga ringan seperti yoga.
3. Perbanyak Makan Buah
Mengonsumsi buah-buahan—terutama buah yang banyak mengandung air seperti melon, semangka, dan jeruk—saat cuaca sedang panas memiliki manfaat yang sama dengan minum banyak air putih yakni menjaga tubuh agar tetap terhidrasi.
Hal ini juga menjadi contoh penerapan pola hidup sehat saat cuaca panas yang sangat baik. Oleh karena itu, baiknya Anda memiliki persediaan buah-buahan yang cukup dan simpan di lemari es agar terasa segar saat dikonsumsi nanti.
4. Menggunakan Krim Pelembab
Gunakan krim pelembab selama beraktivitas di luar ruangan maupun di dalam ruangan sekalipun. Krim pelembab berguna untuk menjaga agar kulit tetap lembab karena kulit kering juga menjadi salah satu ancaman yang mengintai di kala cuaca sedang panas.
5. Beraktivitas di Luar Ruangan pada Pagi dan Sore Hari
Pagi hari dan sore menjelang malam adalah waktu-waktu yang bisa Anda pilih jika ingin beraktivitas di luar ruangan oleh karena cuaca yang tidak terlalu panas menyengat. Sebisa mungkin hindari melakukan aktivitas di siang hari saat sinar matahari sedang terik-teriknya.
Sebaliknya, tetaplah berada di dalam ruangan saat siang hari. Tutup jendela untuk menghalau paparan sinar matahari langsung. Nyalakan pendingin ruangan atau kipas angin atau exhaust untuk menjaga ruangan tetap sejuk.
6. Gunakan Pakaian yang Mudah Menyerap Keringat
Mengenakan pakaian yang berbahan tipis dan berwarna terang akan membantu menyerap keringat lebih cepat dan tidak menyerap panas. Dengan begitu, tubuh akan tetap terasa dingin. Tips sehat menghadapi cuaca panas ini utamanya apabila Anda ‘terpaksa’ harus tetap beraktivitas di luar ruangan di siang hari ketika panas matahari sedang terik.
7. Gunakan Pelindung Tubuh
Selain menggunakan pakaian yang tipis, terang, dan tidak menyerap panas, tips menghadapi cuaca panas lainnya yang bisa Anda lakukan saat tetap harus melakukan aktivitas luar ruangan di tengah cuaca panas adalah menggunakan pelindung tubuh dari sinar matahari. Pelindung tubuh dari sinar matahari yang dimaksud seperti krim tabir surya (sun block), payung, kacamata hitam, hingga topi.
8. Mandi
Tips sehat menghadapi cuaca panas yang satu ini mungkin paling umum dilakukan. Memang, mandi saat cuaca sedang panas-panasnya adalah solusi mudah untuk menyegarkan tubuh. Akan tetapi perlu diketahui, mandi terlalu sering justru mengakibatkan kulit kering. Oleh sebab itu, mandilah sewajarnya misalnya sehabis melakukan aktivitas di luar ruangan.
9. Hindari Minum Alkohol
Ini juga tips sehat menghadapi cuaca panas yang harus Anda perhatikan, utamanya jika Anda memang gemar mengonsumsi minuman beralkohol.
Mengonsumsi minuman beralkohol di saat cuaca panas sebaiknya tidak dilakukan karena hal ini akan memperparah dehidrasi. Pertolongan saat Terkena Dampak Cuaca Panas Cuaca panas dapat berakibat pada kondisi heat cramps, heat exhaustion, dan bahkan yang terburuk yaitu heatstroke. (**/msa)
