Jantung merupakan salah satu organ vital yang bertugas memompa darah ke seluruh tubuh. Mengingat perannya yang sangat penting, maka penting bagi setiap orang untuk menjaga kesehatan jantung dengan sebaik-baiknya.
Oleh karena itu, apa saja langkah awal menjaga kesehatan jantung? Untuk mengetahui cara menjaga kesehatan jantung, Anda bisa membaca artikel cara menjaga kesehatan jantung seperti dilansir siloamhospitals.
Berbagai Cara Menjaga Kesehatan Jantung
Ada beberapa cara mudah untuk memastikan jantung tetap sehat, seperti rutin berolahraga, menghindari duduk terlalu lama, berhenti merokok dan menghindari paparan asap rokok, mengonsumsi makanan kaya omega-3, tidur cukup, dan mengelola stres dengan efektif. mungkin.
1. Melakukan Latihan Teratur
Cara menjaga kesehatan jantung yang pertama adalah dengan rutin melakukan aktivitas fisik dan olahraga. Latihan fisik dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh, sehingga dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Disarankan agar individu berolahraga secara teratur setidaknya selama 20–30 menit, 3–5 kali seminggu. Beberapa olahraga yang dianjurkan untuk menjaga kesehatan jantung antara lain jogging, bersepeda, berenang, dan senam aerobik.
2. Menghindari Duduk Terlalu Lama
Duduk terlalu lama dapat meningkatkan risiko penggumpalan darah sehingga berpotensi memperburuk sirkulasi darah dalam tubuh. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa duduk dalam waktu lama dikaitkan dengan peningkatan kadar kolesterol total, kadar trigliserida, dan lingkar pinggang. Oleh karena itu, disarankan untuk tidak duduk dalam waktu lama untuk menjaga kesehatan jantung.
3. Berhenti Merokok dan Menghindari Paparan Asap Rokok
Berhenti merokok dan menghindari paparan asap rokok juga menjadi salah satu cara penting untuk menjaga kesehatan jantung. Asap rokok mengandung zat beracun yang dapat merusak pembuluh darah sehingga mengganggu aliran darah ke jantung dan seluruh tubuh. Hal ini dapat mengakibatkan kurangnya nutrisi penting dan oksigen di jantung.
4. Mengkonsumsi Makanan Kaya Omega-3
Omega-3 adalah sejenis asam lemak yang diperlukan untuk mendukung fungsi jantung. Dapat membantu menurunkan kadar trigliserida, mencegah penggumpalan darah, menurunkan tekanan darah tinggi pada pasien hipertensi, dan meredakan peradangan yang dapat merusak pembuluh darah sehingga menurunkan risiko penyakit jantung.
Untuk memperoleh manfaat asam lemak omega-3, Anda bisa mengonsumsi berbagai jenis ikan, seperti chub mackerel, sarden, tuna, bawal, dan salmon.
5. Mengurangi Asupan Lemak Jenuh
Asupan lemak jenuh dan lemak trans yang tinggi dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah sehingga dapat menimbulkan risiko penyumbatan pada pembuluh darah jantung dan memicu penyakit jantung koroner. Untuk mencegah penyakit jantung, batasi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh, seperti kulit ayam, makanan olahan, gorengan, dan margarin.
6. Meningkatkan Asupan Serat
Salah satu cara mudah menjaga kesehatan jantung adalah dengan memperbanyak asupan serat, seperti buah-buahan, sayur mayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (low-density lipoprotein/LDL), yang seringkali menyebabkan penyakit jantung koroner.
Namun, hindari mengonsumsi terlalu banyak serat sekaligus, karena dapat menyebabkan perut kembung. Minumlah banyak air untuk membantu pencernaan saat mengonsumsi serat.
7. Menjaga Kadar Gula Darah
Selain menyebabkan diabetes, peningkatan kadar gula darah juga bisa memicu penyakit jantung. Ini dapat merusak pembuluh darah dan saraf yang mengontrol fungsi jantung.
Untuk menjaga kesehatan jantung, batasi asupan gula harian (tidak lebih dari 50 gram atau sekitar 4 sendok makan per hari), konsumsi makanan rendah karbohidrat sederhana, dan rutin periksa kadar gula darah, terutama jika Anda berusia di atas 45 tahun.
8. Membatasi Asupan Garam
Cara lain untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan membatasi asupan garam. Konsumsi garam berlebihan dapat meningkatkan risiko hipertensi, salah satu faktor risiko penyakit jantung. Hipertensi membuat jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah, sehingga dapat berbahaya bagi jantung jika terjadi terus menerus.
Asupan garam harian yang disarankan adalah 2300 mg. Untuk mengontrol asupan garam harian Anda, periksa kandungan natrium pada label kemasan makanan dan minuman sebelum dikonsumsi. Batasi makanan ultra-olahan, seperti sosis, mie instan, dan daging kornet, yang tinggi natrium.
9. Istirahat yang Cukup
Tidur 7–9 jam setiap malam juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Kurang tidur dapat menyebabkan tekanan darah tinggi (hipertensi) yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Tidur yang cukup juga membantu mencegah diabetes dan obesitas yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.
10. Mengelola Stres secara Efektif
Yang terakhir, Anda bisa menjaga kesehatan jantung dengan mengelola stres secara efektif. Stres dapat meningkatkan tekanan darah dan memengaruhi kualitas tidur sehingga memengaruhi kesehatan jantung.
Beberapa cara mengelola stres secara efektif antara lain dengan berolahraga, berlatih yoga, berlatih teknik pernapasan, bermeditasi, dan masih banyak lagi. Jika stres terus berlanjut, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog.
Informasi ini mencakup berbagai cara menjaga kesehatan jantung yang bisa Anda coba mulai sekarang. Jika Anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai menjaga kesehatan jantung, Anda dapat mengunjungi rumah sakit terdekat untuk berkonsultasi dengan Dokter Spesialis Jantung. (**/rsd)